Jóga pro začátečníky - YOGGYS

Prima pagina
Jak začít s meditací

Jak začít s meditací

Zastav se na moment a pozoruj co se ti honí hlavou...
To je ale chaos!

Kdo se v tom má vyznat. Díky neutuchajícímu proudu myšlenek se můžeš často cítit vyčerpaný, navíc si kvůli stálému přemýšlení plně neužíváš přítomného okamžiku. Jedna myšlenka střídá druhou, aniž bys to mohl ovlivnit. Mysl je dobrý sluha ale špatný pán. Přestat ať už jen na moment myslet je těžší, než by se mohlo zdát.

Stejně jako se staráš o své tělo, tak i mysl potřebuje trénink.
Tak pojď na to!

Jak se připravit na meditaci?

zvol si místo, kde ti bude pohodlně a kde tě nikdo nebude rušit

připrav své tělo, vhodnější je pozice v sedě (leh totiž více svádí ke spánku než k meditaci)

zkus minimalizovat možné narušení (vypni si telefon, zavři okno)

uvolni se, začni s pár hlubokými nádechy a výdechy, při každém výdechu mysli na uvolnění celého těla

zamysli se nad záměrem tvé meditace, v případě nepozorné a roztěkané mysli použij svůj záměr jako pevný bod

zvol si čas jak dlouho chceš meditovat, nastav si časovač a čas opravdu dodrž, z počátku ti postačí pár minut

Kdy je nejlepší čas na meditaci?

Čas záleží především na tvém denním režimu. Vhodnější k meditaci je určitě doba ranní, kdy jsme čilí a nemáme tendence u meditace usínat. Pokud máš před sebou ale náročný den a hlavu plnou myšlenek na to, co všechno musíš stihnout, zvol k meditaci pozdější hodinu.

V jaké pozici meditovat?

Nejvhodnější pozice pro meditaci je pozice zkříženého sedu SUKHASANA. Z počátku může být pozice v sedě nepohodlná, podlož si proto pánev meditačním polštářem nebo bolsterem tak, aby kolena byla níže než pánev. Pokročilí jogíni mohou zvolit pozici lotosu PADMASANA. Začátečníci můžou klidně využít pro sezení židli,nebo si mírně opřít záda. Důležité je držet pozici, která nesvádí ke spánku, udrží záda krásně rovně a není nepohodlná.

Jak dlouho meditovat?

Z počátku ti postačí opravdu jen pár minut. Můžeš si nastavit odpočet třeba na 10 minut. Důležitá je pravidelnost a dodržení stanovené doby. Někdy to jde lépe, někdy hůře. Opakování je matka moudrosti :)

Jak na samotnou meditaci?

Pro meditujícího nováčka je opravdu náročné přestat myslet a “meditovat” proto je vhodné zvolit si určitou pomůcku. Velmi dobře ti poslouží tvůj dech, máš ho vždy při sobě. Pozoruj jak chladný dech proudí skrz nosní dírky do tvého těla a již ohřátý ho opět opouští. Zkus dech nijak neovlivňovat. Pokaždé co tvá mysl zabloudí jinam, uvědom si to a vrať se ke svému dechu. Tak se pomalu učíš pozornosti. Pokud ti je příjemnější meditovat s otevřenýma očima, zkus před sebe postavit svíčku a soustředit se místo dechu na její plamínek a opět ho využij jako ukotvený bod pro tvou neklidnou mysl.

TIP

Jako další pomůcku můžeš použít meditační MALA náhrdelník. Odpočítej si 9 korálků nebo větší počet (drž vždy násobek devíti až do maximálního jógového posvátného čísla 108) v duchu si opakuj svou oblíbenou mantru nebo něco, co by sis rád přitáhl do života. Například “jsem zdravý a šťastný” při každém nádechu a výdechu se posuň o 1 korálek blíže ke střapečku na MALE, nemusíš tak počítat korálky a víš, že tvá meditace končí, až dorazíš ke střapečku.

Můžeš také v dlani držet svůj oblíbený minerální kámen, který ti dodá energii a usnadní soustředění.

Meditace je technika stará tisíce let. Je to dokonalý nástroj, jak se naučit být opět ve své přirozenosti sám sebou bez stálého unikání do budoucnosti či minulosti. S pravidelnou praxí se naučíš zklidnit mysl za krátký čas a načerpat z meditace potřebnou energii a sílu.